MINDFULNESS, ATENCIÓN PLENA

Mindfulness o “atención plena-conciencia plena” es una práctica avalada por la comunidad científica internacional que se ha extendido enormemente en los últimos treinta años, y cuyo origen esencial se remonta a disciplinas ancestrales de meditación. La ciencia moderna está finalmente validando empíricamente el mecanismo de transformación mente-cuerpo utilizado por sabios y maestros de todas las épocas.

La base del mindfulness consiste en prestar atención a los pensamientos, las emociones y las sensaciones sin juzgar ni elaborar mentalmente la naturaleza de lo que recibimos. La clave reside en la aceptación de lo que surge, momento a momento, sin detenernos a dotarlo de significado o contenido, puesto que las imágenes mentales o los estados emocionales que recibimos durante la práctica de cualquier disciplina contemplativa suelen tener como ejes principales la rumiación (recuerdos del pasado cuya carga emocional es eminentemente negativa) o las expectativas del futuro (principalmente preocupación acerca de un futuro potencialmente negativo). Este estado de aceptación permite que el cerebro pueda enfocarse en lo que sucede sin necesidad de preocuparse compulsivamente acerca de su origen, sus causas y sus consecuencias, lo que favorece que la mente consciente se expanda y que nos convirtamos en protagonistas activos de nuestra salud física, mental, emocional y espiritual.

El cerebro detecta información negativa más rápidamente que la positiva. El miedo se percibe antes, ya que el cerebro antiguo ha estado evolutivamente más tiempo trabajando en ese sentido, y las funciones cerebrales superiores son relativamente recientes. Gottman (1995) afirma que se requieren 5 interacciones positivas para lograr el mismo peso específico en el cerebro que una interacción negativa. Es decir, debemos esforzarnos por favorecer interacciones positivas, gratificantes, puesto que el cerebro, de forma natural, tiende a centrarse más en las negativas.

Durante una práctica contemplativa, o durante nuestro día a día, el cerebro nos lo pone ciertamente difícil: sigue rastreando lo negativo en nuestra memoria y conciencia. Se ha demostrado en diversos estudios que un minuto entreteniendo un pensamiento negativo deja nuestro cuerpo en una situación delicada durante seis horas. El estrés, esa sensación de agobio permanente, produce cambios muy sorprendentes en el funcionamiento del cerebro y en la constelación hormonal: tiene la capacidad de lesionar neuronas de la memoria y del aprendizaje localizadas en el hipocampo. Y afecta a nuestra capacidad intelectual porque deja sin riego sanguíneo aquellas zonas del cerebro más necesarias para tomar decisiones adecuadas. Además, el sistema inmune queda gravemente debilitado.

Un valioso recurso contra la preocupación es llevar la atención a la respiración abdominal, que tiene por sí sola la capacidad de producir cambios en el cerebro. Favorece la secreción de hormonas como la serotonina y la endorfina y mejora la sintonía de ritmos cerebrales entre los dos hemisferios.

Publicado por: Ángeles Torres

LOS PENSAMIENTOS PROVOCAN CAMBIOS MOLECULARES EN LOS GENES

Con la creciente evidencia de que el entrenamiento de la mente o la inducción de ciertos modos de conciencia pueden tener efectos positivos para la salud, los investigadores han tratado de entender cómo estas prácticas afectan físicamente el cuerpo. Un nuevo estudio realizado por investigadores de Wisconsin, España y Francia reporta la primera evidencia de los cambios moleculares específicos en el cuerpo después de un período de práctica intensiva mindfulness (También conocido como Conciencia o Atención Plena).

El estudio investigó los efectos de un día de práctica intensiva de mindfulness en un grupo de meditadores experimentados, en comparación con un grupo de control de sujetos no entrenados que practicaron actividades tranquilas no meditativas. Después de ocho horas de práctica de mindfulness, los meditadores mostraron una gama de diferencias genéticas y moleculares, incluyendo niveles alterados de la maquinaria de regulación génica y la reducción de los niveles de genes pro-inflamatorios, que a su vez se correlacionaban con una recuperación física más rápida luego de una situación estresante.

“Según nuestro conocimiento, este es el primer trabajo que muestra alteraciones rápidas en la expresión genética de sujetos asociados a la práctica de la meditación mindfulness”, dice el autor del estudio Richard J. Davidson, fundador del Centro para la Investigación de Mentes Saludables y profesor de psicología y psiquiatría en el William James and Vilas, de la Universidad de Wisconsin-Madison.

“Lo más interesante es que los cambios se observaron en los genes que son los objetivos actuales de los fármacos anti-inflamatorios y analgésicos”, dice Perla Kaliman, el primer autor del artículo e investigador en el Instituto de Investigación Biomédica de Barcelona, ​​España (IIBB-CSIC -IDIBAPS), donde se llevaron a cabo los análisis moleculares.

El estudio fue publicado en el Periódico Psychoneuroendocrinology.

Los entrenamientos basados ​​en el mindfulness han demostrado efectos beneficiosos en enfermedades inflamatorias en los estudios clínicos previos y están avalados por la Asociación Americana del Corazón como una intervención preventiva. Los nuevos resultados proporcionan un posible mecanismo biológico para efectos terapéuticos.

Fuente: antediluviana.blogspot.com.es  Publicado por: Ángeles Torres

ALGUNOS APUNTES SOBRE LA AMISTAD

La amistad verdadera consiste en ayudarse mutuamente, ofreciendo al amigo aliento en los momentos de angustia, apoyo en las situaciones dolorosas, ánimo para superar los problemas y ayuda material en tiempos de auténtica necesidad.

Al margen de que diferencias de opinión puedas tener con tus amigos, siempre habrá entendimiento y comunicación en esta relación, independientemente de los diferentes puntos de vista, siempre existirá mutuo respeto y se valorará la amistad por encima de todo lo demás. La verdadera amistad, es una relación que perdura a través del tiempo.

Si proclamas Amistad, has de practicarla. No debes mostrar amabilidad y cooperación en lo exterior y sentir lo opuesto en tu interior. Las Leyes Universales  son muy poderosas, no vayas en contra de tus principios.

Procura no engañar ni traicionar. Como buen amigo, has de saber cuándo es el momento de no entrometerte en los asuntos ajenos. Comprende cuál es tu lugar. Tienes que saber cuándo deberías ofrecerte a cooperar y cuándo deberías abstenerte de hacerlo.

Publicado por: Ángeles Torres

RESPETO

Maravillosas recomendaciones para alcanzar un estado pacífico y amoroso...

 

Publicado por: Ángeles Torres

 

LUNA LLENA 12 DE JULIO. Despedir los viejos patrones para entrar en una nueva etapa.

Tras esta luna llena concluye el ciclo que se inició el 26 de julio de 2013. Llega la hora de dejar atrás viejos patrones y creencias que, tal vez, sirvieron a un propósito en el ciclo anterior, pero que hoy ya no son necesarios.

La energía de esta luna nos concede la oportunidad de desapegarnos de todo aquello que nos ata a un modo de vida que ya no deseamos. Es el momento de decir adiós a lo que se va para abrir los brazos a lo que llega. Soltar, desapegarse, renunciar a lo que se resiste porque no forma parte de nuestro plan de vida.

En el nuevo ciclo que comenzará el próximo 26 de julio, después del Día Fuera del Tiempo, daremos la bienvenida a nuevos deseos de evolución espiritual.  Hoy nos despedimos de todo lo que ya no nos sirve, para iniciar el ciclo libres de miedos y creencias limitantes. Con mayor fortaleza, equilibrio y confianza. Para que la energía de la Nueva Tierra pueda fluir en nosotros libremente, la energía del amor, la unidad, la integración y el respeto. Todas ellas cualidades inherentes al alma y que están en cada uno de nosotros.

En muchos lugares del mundo hoy se realizan meditaciones para este propósito. A continuación os dejo un audio de meditación de AGARTAM. Nos podemos unir en la distancia hoy a las 21:00 h

RECOMENDACIONES

Vestidos de blanco, si se puede.

Si la meditación no se realiza al aire libre preparar un altar en el que deben estar presentes los cuatro elementos: Tierra, Agua, Aire y Fuego.

Una vela blanca encendida delante de cada uno y otra en el centro del círculo.

Que se coloquen en el interior del círculo aquellas personas que no están acostumbradas a este tipo de meditación.

Al darse las manos, colocar la izquierda hacia arriba (entrada) y la derecha hacia abajo (salida).

QUÉ HAY QUE TRAER:

 Una vela blanca.

 La selenita o el cuarzo transparente que nos ha acompañado durante todo el ciclo, para entregarla a la Madre Tierra. Las personas que acudan por primera vez pueden entregar cualquier otro cuarzo.

Una piedra plana en la que hayamos escrito las cosas que ya no deseamos en nosotros mismos, como patrones de conducta, creencias limitantes, apegos, temores, luchas…

Semillas de manzano. Las que quedan después de comer una manzana.

Realizaremos también una ofrenda a la Tierra, para que ella nos ayude a cumplir ese propósito.

1. Solicita  el permiso de los guardianes del lugar para realizar la ofrenda.
2. Solicita la colaboración de los elementales del agua, del aire, de la tierra y del fuego.

         Para que te ayuden a materializar tus propósitos.

3. Haz un pequeño agujero en la tierra.
4. Deposita la selenita o el cuarzo transparente que te ha acompañado en anteriores meditaciones, como ofrenda de agradecimiento a la Tierra, en representación del trabajo evolutivo realizado durante todo el ciclo que concluye con esta luna. (Las personas que asistan por primera vez pueden ofrendar una piedra luna nueva o un cuarzo transparente).
5. Coloca la piedra en la que hayas escrito aquello que ya no deseas en ti: patrones de conducta, creencias limitantes, apegos, temores, luchas…
6. .Solicita a la Madre Tierra que te ayude a desprenderte de ello.
7. Siembra sobre la ofrenda las semillas de manzano, para que purifiquen toda la energía que de ella se desprenda y te ayuden a que tus propósitos encuentren la luz en el mundo.
8. Cubre la ofrenda con tierra y coloca tus manos sobre ella, dando las gracias, para sellarla con tu energía.

Da las gracias a la Madre Tierra, con la certeza de que ya ha atendido tu petición.




Publicado por: Ángeles Torres   Fuente: AGARTAM